உடற்பயிற்சியும் உணவுமுறையும் மட்டுமல்ல
இருபது ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவம் கொண்ட இதய அறுவைச் சிகிச்சை நிபுணர் ஒருவர், ஒருவர் எவ்வளவு காலம் வாழ்கிறார் என்பதை அவரது அன்றாட வாழ்க்கைமுறை தீர்மானிக்கக்கூடும் என்கிறார். ஆரோக்கியம் தொடர்பான பல்வேறு புதிய போக்குகள் அவ்வப்போது தோன்றி மறைந்தாலும், நீண்ட ஆயுள் என்பது எளிமையான பழக்கவழக்கங்களில்தான் அடங்கியுள்ளது என டாக்டர் ஜெரமி கூறுகிறார்.
‘நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்ட தினசரி பழக்கங்கள் என்ன என்று ஒரு இதய அறுவைச் சிகிச்சை நிபுணரிடம் கேட்பது’ என்ற தலைப்பில் அவர் வெளியிட்ட காணொளியில், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும், நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உணர்ச்சி ரீதியான நலனை வலுப்படுத்தவும் உதவும் சில அன்றாடப் பழக்கங்களை அவர் தொகுத்துக் கூறியுள்ளார்.
Instagram-ல் வெளியிட்ட அந்தக் காணொளியில், இதயமும் மார்புப் பகுதியும் தொடர்பான அறுவைச் சிகிச்சையில் சிறப்புப் பயிற்சி பெற்ற, தகுதிச் சான்று பெற்ற மருத்துவரான டாக்டர் ஜெரமி லண்டன் (MD), நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்தும் என்று அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டதாகத் தாம் கருதும் ஐந்து தினசரி பழக்கங்களைப் பகிர்ந்துள்ளார்.
அவரது பட்டியல், பொதுவான அறிவுரைகளுடன் வாழ்க்கைமுறையைப் பற்றிய சிறிய ஊக்கத்தையும் இணைக்கிறது. இதனால் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது ஒரு சுமையான கடமையாக அல்லாமல், நோக்கத்துடன் கூடிய வாழ்க்கைப் பராமரிப்பாகத் தோன்றுகிறது.
முதலில் உடற்பயிற்சி
நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான முதன்மையான பழக்கம் உடற்பயிற்சிதான் என்று டாக்டர் ஜெரமி கூறுகிறார்.
வெறுமனே எடைகளைத் தூக்குவது அல்லது ஓடுவது மட்டுமே போதாது; இரண்டையும் இணைத்துச் செய்வதுதான் சிறந்த பலனைத் தரும் என்று அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.
தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சியுடன், இதயத்துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை அதிகரிக்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும் சேர்த்துச் செய்வதே நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கான “ரகசியக் கலவை” என்று அவர் கூறுகிறார்.
நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
அடுத்ததாக அவரது நீண்ட ஆயுளுக்கான வழிகாட்டியில் இடம்பெறுவது உணவுமுறை.
சுத்தமான, சமநிலையான உணவை உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தை டாக்டர் ஜெரமி வலியுறுத்துகிறார்.
அவர் கூறுவதாவது:
“உங்கள் வாய்க்குள் நீங்கள் எதை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்: புரதம், நார்ச்சத்து, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். இவையே உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவுக்கும் நீங்கள் வழங்கும் தகவல்.”
ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்
வாழ்க்கை என்பது தொடர்ந்து உழைப்பதும் வியர்வை சிந்துவதும் மட்டுமல்ல. அவரது பட்டியலில் ஓய்வு மூன்றாவது இடத்தைப் பிடிக்கிறது.
உடலுக்கு மீண்டு புத்துணர்ச்சி பெறும் நேரம் தேவை என்று டாக்டர் ஜெரமி விளக்குகிறார்.
“உண்மையான மாற்றமும் நன்மையும் நிகழ்வது இந்த ஓய்வில்தான் என்பதை நாம் அறிவோம். தூக்கம் மிக முக்கியமானது. ஆனால் பகல் நேரத்திலும் உங்களுக்காக சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.”
இதன் பொருள் சிறிது நேரம் தூங்குவது, அமைதியாக இருப்பது அல்லது எதையும் செய்யாமல் மனதுக்கும் உடலுக்கும் ஓய்வளிப்பது போன்றவையாக இருக்கலாம்.
நண்பர்கள் — வணிக உறவுகள் அல்ல
சிறிது நேரத்திற்கு தொழில்முறை தொடர்புகளை மறந்துவிடுங்கள். ஆயுளை நீட்டிப்பதில் வணிக அட்டைகளைவிட அர்த்தமுள்ள மனித உறவுகளே முக்கியம் என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.
அவர் கூறுகிறார்:
“உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நோக்கத்தையும் உண்மையான மதிப்பையும் சேர்க்கும் மனிதர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்துகொள்ளுங்கள். ஆர்தர் புரூக்ஸ் கூறிய ஒரு கருத்தை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன்: ‘வணிகத் தொடர்புகள் அல்ல, உண்மையான நண்பர்கள்.’”
இதிலிருந்து உணர்ச்சி ரீதியான நலனுக்கும் இதய ஆரோக்கியத்துக்கும் தொடர்பு இருப்பதாகத் தெரிகிறது.
வெப்பச் சிகிச்சைக்கும் ஆதரவு
தனது பரிந்துரைகளின் இறுதியில், டாக்டர் ஜெரமி சானா (Sauna) மற்றும் வெப்பச் சிகிச்சையை ஆதரிக்கிறார்.
இத்தகைய பழக்கங்கள் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவக்கூடும் என்று அவர் கூறுகிறார்.
“பரிந்துரைக்கப்பட்ட முறையைப் பின்பற்றுங்கள். இதன் மூலம் உங்கள் இதய-இரத்த நாள நோய் அபாயத்தையும், எந்தவொரு காரணத்தினாலும் ஏற்படும் மரண அபாயத்தையும், அல்சைமர் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியா ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.”
இது ஒரு வாழ்க்கைமுறைப் பட்டியல்; வெறும் புதிய போக்கு அல்ல
உடற்பயிற்சி செய்வது, தேவையான நேரத்தில் ஓய்வெடுப்பது, நட்புறவுகளைப் பேணுவது என டாக்டர் ஜெரமியின் பட்டியல் எளிமையான வாழ்க்கைத் திட்டம் போலத் தோன்றுகிறது.
இதில் விலையுயர்ந்த நவீன சாதனங்களோ, பிரபலங்களின் ஆடம்பரமான வாழ்க்கைமுறைப் பழக்கங்களோ எதுவும் இல்லை.
அதற்குப் பதிலாக, தினசரி ஒழுக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு, வெப்பச் சிகிச்சை மற்றும் அன்பான மனித உறவுகள் ஆகியவற்றை இது வலியுறுத்துகிறது.
எல்லாவற்றுக்கும் விரைவான வழிகளைத் தேடும் இன்றைய உலகில், இதன் செய்தி மிகவும் நேரடியானது: நீண்ட ஆயுள் என்பது ஒவ்வொரு நாளும் அடிப்படையான நல்ல பழக்கங்களைச் சரியாகப் பின்பற்றுவதிலேயே இருக்கக்கூடும்.