இந்த எளிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றம் மருந்துகளை விட டைப் 2 நீரிழிவை சிறப்பாகத் தடுக்கும்: 22 ஆண்டுகள் நீண்ட ஆய்வு வெளிப்படுத்திய உண்மை
உலகம் முழுவதும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வரும் நிலையில், ஒரு முக்கியமான நீண்டகால ஆய்வு ஒரு வலுவான உண்மையை மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறது — டைப் 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க ஒரு மாத்திரை தேவையில்லை; சரியான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களே போதுமானவை.
The Lancet Diabetes & Endocrinology இதழில் வெளியிடப்பட்ட, சக ஆய்வாளர்களால் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட இந்த ஆய்வு, குறைந்தளவு எடை குறைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற நிலையான வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள், டைப் 2 நீரிழிவு நோய் தோன்றுவதை தாமதப்படுத்துவதோடு, பல தசாப்தங்கள் கழித்தும் அதனை பெருமளவில் தடுக்க முடியும் என்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளது.
டைப் 2 நீரிழிவு நோய் என்பது உடல் இன்சுலினுக்கு எதிர்ப்பு காட்டும் போது அல்லது போதுமான இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யாத போது உருவாகிறது. இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு ஆபத்தான அளவுக்கு உயர்கிறது. சரியான சிகிச்சை இல்லையெனில், இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.
இந்த நோய் ஒருமுறை ஏற்பட்டால் முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாத நீண்டகால நோயாக இருந்தாலும், சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வு ஒன்று, மருந்துகளை விட வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் மூலம் தடுப்பது அதிக விளைவுள்ளதாக உறுதியான ஆதாரங்களை வழங்கியுள்ளது.
பார்வையை மாற்றிய ஆய்வு
இந்த கண்டுபிடிப்பின் விதை 1996ஆம் ஆண்டு விதைக்கப்பட்டது. அமெரிக்காவின் Diabetes Prevention Program (DPP) என்ற அமைப்பு, நீரிழிவு வருவதற்கான முன் நிலையிலிருந்த 3,234 பெரியவர்களை கொண்டு ஒரு பெரிய சீரற்ற ஆய்வை தொடங்கியது.
பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர்:
ஒரு குழுவிற்கு போலி மருந்து (placebo),
மற்றொரு குழுவிற்கு மெட்ஃபார்மின் (metformin) மருந்து,
மூன்றாவது குழுவிற்கு தீவிர வாழ்க்கைமுறை மாற்ற வழிகாட்டுதல்.
மூன்று ஆண்டுகளுக்குள் கிடைத்த முடிவுகள் ஆச்சரியமளிப்பவையாக இருந்தன. மிதமான எடை குறைப்பு மற்றும் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள், டைப் 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தை 58% வரை குறைத்தனர். இதே நேரத்தில், மெட்ஃபார்மின் எடுத்தவர்களுக்கு இந்த குறைப்பு 31% மட்டுமே இருந்தது. முடிவுகள் மிகவும் தெளிவாக இருந்ததால், ஆய்வு முன்கூட்டியே நிறுத்தப்பட்டது.
ஆனால் உண்மையான ஆச்சரியம் பல தசாப்தங்கள் கழித்து வெளிப்பட்டது.
வாழ்க்கைமுறை மாற்றத்தின் நீண்டகால பலன்
நியூ மெக்சிகோ பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர் வல்லப் ராஜ் ஷா தலைமையிலான ஆய்வாளர்கள், அதே பங்கேற்பாளர்களை 22 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மீண்டும் ஆய்வு செய்தனர்.
அவர்களுக்கு கிடைத்த முடிவுகள் மருத்துவ உலகம் எதிர்பார்த்ததையே உறுதி செய்தன: ஆரம்பத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையை பின்பற்றியவர்களுக்கு அதன் பயன் நீண்ட காலம் தொடர்ந்தது. 22 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும், அவர்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படாதவர்களாக இருந்தனர்.
“நீரிழிவு வராதவர்களுக்கு, 22 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் அது வரவில்லை என்பதே தரவுகள் காட்டுகின்றன,” என்று டாக்டர் ஷா கூறி, இதை “அசாதாரணமானது” என வர்ணித்தார். நீண்டகால கண்காணிப்பில், வாழ்க்கைமுறை மாற்றக் குழுவில் நீரிழிவு ஏற்படும் விகிதம், மற்ற அனைத்து குழுக்களையும் விட குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைவாக இருந்தது.
ஏன் வாழ்க்கைமுறை வெற்றி பெறுகிறது?
Cleveland Clinic இந்த ஆய்வை ஆதரித்து, நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்தவும் தடுப்பதிலும் வாழ்க்கைமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று வலியுறுத்துகிறது.
தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதோடு, எடையை கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது — இவை அனைத்தும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை சமாளிக்க மிகவும் அவசியமானவை.
உணவுமுறையைப் பற்றி, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த முழுமையான உணவுகளை தேர்வு செய்ய கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது:
கோழி மற்றும் மீன் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு புரதங்கள்,
ப்ரோக்கோலி மற்றும் பசலைக் கீரை போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்,
பாதாம், அக்ரூட், அவகாடோ போன்றவற்றிலிருந்து கிடைக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்,
சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் பயறு வகைகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
மரபியல் காரணிகள் ஒருவருக்கு நீரிழிவு நோய் வர வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், இந்த ஆய்வு ஒரு வலுவான நம்பிக்கையை வழங்குகிறது. நீங்கள் நடுத்தர வயதை நெருங்கியிருந்தாலும் கூட, பல ஆண்டுகளாக ஏற்படக்கூடிய உடல்நலச் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க இன்னும் மாற்றங்கள் செய்ய தாமதமாகவில்லை.
டாக்டர் ஷா கூறியபடி:
“எல்லோரும் நம்பிக்கை வைக்கும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களே அதிக விளைவளிக்கின்றன — அதுவே இந்த செய்தி.”
நீரிழிவு நோய் என்ற அச்சத்தால் மனம் தளர்ந்துள்ள கோடிக்கணக்கான மக்களுக்கு, இந்த ஆய்வு ஒரு முக்கியமான நினைவூட்டல்: எளிய, தொடர்ச்சியான வாழ்க்கைமுறை தேர்வுகளே மிகச் சிறந்த மருந்தாக இருக்கலாம்.