நீரிழிவு மற்றும் தூக்கம்: ஒன்று மற்றொன்றை எவ்வாறு பாதிக்கிறது – நிபுணர்கள் விளக்கம்

நீரிழிவு (Diabetes) என்பது நீண்டகால மாற்றுச் சுரப்பி (metabolic) நோயாகும். இதில் உடல் போதுமான அளவு இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யாது அல்லது உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலினை சரியாக பயன்படுத்த முடியாது. இதன் காரணமாக இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து, உடலின் செல்கள் சக்தியை சரியாக பயன்படுத்த முடியாமல் போகின்றன. இந்த நோய் முக்கியமாக இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது — வகை 1 (Type 1) மற்றும் வகை 2 (Type 2).
வகை 1 நீரிழிவில், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு கணையத்தில் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களை தாக்குகிறது. வகை 2 நீரிழிவில், உடல் இன்சுலினுக்கு எதிர்ப்பாக மாறுகிறது அல்லது குறைந்த அளவு இன்சுலினை உற்பத்தி செய்கிறது. உடல் பெருக்கம் (அதிக எடை), ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கம், உடற்பயிற்சி இல்லாமை, மன அழுத்தம் மற்றும் மரபணு காரணிகள் ஆகியவை இதற்கான பொதுவான காரணங்களாகும்.
சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீரிழிவுக்கும் தூக்கத்திற்கும் வலுவான இருவழித் தொடர்பு உள்ளது. இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக இருந்தால் அதிக தாகம், நீரிழப்பு மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் போக வேண்டிய நிலை ஏற்படும். இவை அனைத்தும் இரவு தூக்கத்தை பாதிக்கும். மறுபுறம், இரத்த சர்க்கரை குறைவாக இருந்தால் அமைதியின்மை, பதட்டம், அதிக வியர்வை மற்றும் வேகமான இதயத் துடிப்பு போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றி, தூங்குவதும் தூக்கத்தில் நிலைத்திருக்கவும் கடினமாகும்.
ஆராய்ச்சிகள் காட்டுவதாவது, போதிய தூக்கம் இல்லாமை பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை பாதித்து, அதிகமாக உண்பதற்கும் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது — இது வகை 2 நீரிழிவிற்கு முக்கியமான காரணியாகும். இதனால், தூக்கக் குறைவு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேலும் மோசமாக்குகிறது; கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரை மீண்டும் தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கிறது என்ற ஒரு தீயச் சுழற்சி உருவாகிறது.

நிபுணர்கள் கூறுவது

ஆர்.எம்.எல். மருத்துவமனையின் மருத்துவத் துறையைச் சேர்ந்த டாக்டர் சுபாஷ் கிரி கூறுவதாவது, பல நீரிழிவு நோயாளிகள் ‘ஒப்ஸ்ட்ரக்டிவ் ஸ்லீப் அப்னியா’ (Obstructive Sleep Apnea – OSA) என்ற பிரச்சினையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதில் தூக்கத்தின் போது சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் தடைபடுகிறது. இதனால் உடலுக்கு போதிய ஆக்சிஜன் கிடைக்காமல், தூக்கம் அமைதியின்றி நடைபெறுகிறது மற்றும் பகலில் தொடர்ந்து சோர்வு ஏற்படுகிறது. வகை 2 நீரிழிவு உள்ளவர்களில் சுமார் பாதி பேருக்கு OSA காணப்படுகிறது.
நீரிழிவு நோயாளிகளில் மற்றொரு பொதுவான பிரச்சினை ‘ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம்’ (Restless Legs Syndrome – RLS) ஆகும், குறிப்பாக நரம்பு சேதம் அல்லது இரும்புச் சத்து குறைபாடு உள்ளவர்களிடம் இது அதிகம் காணப்படுகிறது. இதில் கால்களில் எரிச்சல், முள் குத்தும் உணர்வு அல்லது அமைதியின்மை தோன்றி, தூங்குவதற்கு சிரமம் ஏற்படுகிறது.
இரத்த சர்க்கரை அதிகம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு நிலை மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவையும் உயர்த்துகிறது. இதனால் தூக்கமின்மை (insomnia) — தூங்க முடியாதது அல்லது தூக்கத்தில் நிலைத்திருக்க முடியாதது — ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக, தூக்கக் குறைவு மீண்டும் சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மோசமாக்கி, தீயச் சுழற்சி தொடர்கிறது.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் குறிப்புகள்
இரவில் கனமான உணவு அல்லது இடைவேளை சிற்றுண்டிகளை தவிர்க்கவும்.
தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கச் செல்வதும் எழுவதும் பழக்கமாக்கவும்.
படுக்க செல்லும் முன் குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே திரைகள் (மொபைல், லேப்டாப், டிவி) பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.
படுக்கையறையை இருட்டாக, அமைதியாக மற்றும் வசதியாக வைத்திருக்கவும்.
தூக்கப் பிரச்சினைகள் தொடர்ந்து இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி தூக்கக் கோளாறுகள் குறித்து பரிசோதனை செய்யவும்.