ஒருஎளியநடைஇரத்தசர்க்கரையைஎவ்வாறுபாதிக்கிறது?

ஒரு நிறைந்த உணவுக்குப் பிறகு பலருக்கும் தூக்கமாகவோ சோர்வாகவோ உணர்ச்சி ஏற்பட்டு, தானாகவே சோஃபாவோ படுக்கையோ நோக்கி செல்லும் பழக்கம் இருக்கும். ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு சில நிமிடங்கள் நகர்ந்து நடந்தால், எதிர்பாராத வகையில் உங்கள் உடலுக்கு நன்மை தரலாம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்களா? 24 ஆண்டுகளுக்கும் மேற்பட்ட அனுபவம் கொண்ட நீரிழிவு நிபுணரும் மூத்த ஆலோசனை மருத்துவருமான டாக்டர் பிரிஜ்மோகன் அரோரா, நவம்பர் 30-ஆம் தேதியிட்ட தனது இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில், உணவுக்குப் பிறகு செய்யப்படும் சிறிய உடற்பயிற்சி—even ஒரு குறுகிய நடை—இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் முழுமையான உடல் நலனைக் காக்கவும் ஆச்சரியமான தாக்கம் ஏற்படுத்தும் வகையில் செயல்படுகிறது என பகிர்ந்திருக்கிறார். (இதேபோல் படிக்க: உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தவும் இளமையாக இருக்கவும் “ஜப்பானிய சாப்பாட்டு ரகசியத்தை” பகிர்ந்த 22 ஆண்டுகள் அனுபவமுள்ள புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சை சிகிச்சையாளர்)

ஒரு எளிய நடை இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
டாக்டர் பிரிஜ்மோகன், ஒரு சிறிய நடை கூட எவ்வாறு தனது குளுக்கோஸ் அளவை மாற்றியது என்பதை வீடியோவில் காட்டி தொடங்குகிறார். “இன்றைய CGM அப்டேட்: 107 → 96 mg/dL வெறும் 15 நிமிடங்களில். சந்தையில் சுற்றும்போது சூரிய வெயிலில் ஒரு எளிய நடை தவிர வேறு எதுவும் இல்லை,” என்று அவர் பகிர்ந்து, குறுகிய நகர்வாலும் சர்க்கரையில் எவ்வளவு விரைவாக மாற்றம் நிகழும் என்பதை விளக்குகிறார்.

CGM (தொடர்ச்சியான குளுக்கோஸ் கண்காணிப்பு) அணிந்தால் எது உண்மையில் செயல்படுகிறது, எது இல்லை என்பதை நேரடியாக காண முடியும் எனவும் அவர் விளக்குகிறார். “நீங்கள் CGM அணிந்திருக்கும்போது உண்மையை நேரடியாகப் பார்க்கிறீர்கள்: அது பிரம்மாண்டமான சப்ப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்ல… அது சிக்கலான டயட்டுகளும் அல்ல… அது ‘மாய’ சூப்பர் உணவுகளும் அல்ல… அது இயக்கம் தான்,” என்கிறார் டாக்டர் பிரிஜ்மோகன்.

நடப்பது இவ்வளவு பயன் தருவதற்கு காரணம் என்ன?
அவரின் கூற்றுப்படி, இதன் அறிவியல் மிக எளிமையானது: “உங்கள் தசைகள் குளுக்கோஸ் குடங்களுக்கு போல் செயல்படுகின்றன; நீங்கள் நடக்கத் தொடங்கும் நொடிக்குத்தான், அவை உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை இழுத்து எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குகின்றன.”

அதனாலேயே நாம் பல நேரங்களில் கவனிக்காமல் விடும் சக்திவாய்ந்த மாற்றச்செயலியல் கருவிகளில் ஒன்றாக நடைப்பயிற்சியை அவர் வர்ணிக்கிறார். “நடப்பது என்பது நீரிழிவு, முன்னோடி நீரிழிவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றிற்கு மிக திறனான மாற்றச்செயலியல் மருந்துகளில் ஒன்று. மலிவு. பாதுகாப்பானது. பயனுள்ளது. மேலும் பெரிதும் தாழ்வு மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.”

எப்போதும் இரத்தச் சர்க்கரை அளவு உயர்வதை கவனிக்கும் அனைவரும் அடிப்படைகளிலிருந்து தொடங்க வேண்டும் என்று அவர் வேண்டுகின்றார். “உங்கள் CGM வரைபடம் எப்போதும் உயரமாக இருந்தால்… உங்கள் HbA1c உயர்ந்து கொண்டிருந்தால்… வயிற்றுக் கொழுப்பு அதிகரித்து வந்தால்… மிகவும் சக்திவாய்ந்த பழக்கத்திலிருந்து தொடங்குங்கள்: தினமும் நடக்கத் தொடங்குங்கள்,” என அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.

படிப்பவர்களுக்கு குறிப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் வழங்கும் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனையிற்கான மாற்றாகாது. உங்கள் உடல் நலன் குறித்து ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை நாடுங்கள்.

இந்த அறிக்கை சமூக ஊடகங்களில் பயனர்களால் உருவாக்கப்பட்ட உள்ளடக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. HT.com இந்தக் கருத்துக்களை தனியாக சரிபார்க்கவில்லை, மேலும் அவற்றை ஆதரிப்பதுமில்லை.

இத்தகைய மேலும் பல செய்திகளை HindustanTimes.com-ல் படிக்கலாம